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美容室Shuの最新情報年末にかけて忙しいあなたに！ストレス解消運動方と効果
「最近忙しくて気分が落ち込んでしまう」
「ストレスのせいかイライラしてしまう…どうすれば解消できるのだろうか」こういった悩みはありませんか？
こんな時に手軽にスッキリできるストレス発散方法をご紹介します！
また、ストレスが溜まってるからといって頼りすぎてはいけない2つの方法も合わせて紹介します
1.ストレスを溜めると及ぼす心身への悪影響
風船が破裂するように私たちがストレスの限界を迎えてしまうと、どのような影響が出てきてしまうか気になりますよね。
ストレスは私たちの体や心、行動にさまざまなかたちで悪い影響を及ぼします。
特に以下のようなサインが現れている場合は、心に負担がかかってしまってる証拠です。
【心のサイン】
・悲しい、憂うつな気持ちが続いてる
・不安感、イライラ、緊張感が消えない
・無力感が続きやる気が出ない
【体のサイン】
・食欲が出ない、痩せてきた
・骨付きが悪い、夜中や朝早くに目が覚める
・手や足の裏に汗をかく
【行動のサイン】
・消極的になった
・周囲との交流を避けるようになった
・飲酒や喫煙の量が増えた
2.手軽にできるおすすめストレス発散方法
心・体・行動、それぞれで上記のような症状が現れている場合はストレスがたまっているかもしれません！
そんな方にストレスを発散して身も心もスッキリ出来る6つの方法をお伝えします！
①こまめにストレッチする
②甘いものを食べる
③とにかくぐっすり寝る
④太陽の下で体を動かす
⑤親しい人と話してたくさん笑う
⑥趣味に没頭して日常を忘れる
今回はこの中のストレッチや運動方と効果について詳しく紹介していきます。
【ストレッチのポイント】
・弾みを付けない
・痛みを感じたらそれ以上伸ばさない
・大きい筋肉ほど長く伸ばす
・呼吸は止めない
・伸ばしている部位を意識する
【ストレス発散によい運動】
・ウォーキング
・軽いランニング
・サイクリング
・ダンス
ストレス解消に運動が効果的な理由
①運動が気分転換やストレス解消につながり、メンタルヘルスの改善にも効果がある！
メンタルヘルスには脳内の神経伝達物質が大きな影響を及ぼしていることが知られています。
運動により脳の血流が良くなるので、脳が活性化され、心に安らぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増える事が分かっています。中でもセロトニンは、気分や集中力を左右すると考えている神経伝達物質で、脳内のセロトニン量が増えると、心が落ち着いて爽やかな気分になると言われています。
②達成感が得られて気持ちが前向きに！
運動を続けていくと、「これだけできるようになった」という達成感や満足感が得られます。
それが自信に繋がって、気持ちが明るく前向きになることが期待できます。
③アルコール・喫煙・食べ物の依存を解消する！
楽しいことをすると脳内にドーパミンが分泌されます！
ドーパミンはアルコールや喫煙、そして食べ物の依存を生み出す物質でもあります。
しかし、運動には、意識を逸らして依存を解消する効果があります。
④幸福感が増す
人は運動すると、幸福感が増すといいます
「幸せホルモン」という言葉を聞いた事があるのではないでしょうか？
これは、セロトニンと呼ばれる、気分を安定させるのに必要な神経伝達物質が、運動をすると増加するためです。
ある研究によれば、約20分間の運動で、その後12時間幸福感が持続すると言われています！
今回はストレス解消になる運動方についてお伝えしていきましたが皆さん普段の生活でできていますか？年末にかけてお仕事やプライベートが忙しくなる方こそ意識的に運動をするよう心がけてみてください！🏃
次回は今回の運動方をふまえて「ストレスを貯めないための生活スタイル」についてお伝えしていきますのでお楽しみに✨
